Vous rêvez de lointaines destinations ou vous prenez régulièrement l’avion pour des raisons professionnelles. Votre souci est qu’à chaque voyage, vous vous laissez envahir par votre peur de l’avion. Vous n’arrivez pas à contrôler vos émotions et cette angoisse vous semble irrationnelle, mais c’est plus fort que vous. Sachez d’abord que vous n’êtes pas seul, loin de là ! L’aviophobie est une crainte très courante qui touche environ 1 personne sur 3 et des solutions existent pour vous aider à surmonter vos angoisses. Vaincre la peur est possible. On vous propose ici 11 techniques qui vous permettront d’avoir moins peur en avion. Alors, respirez calmement, concentrez-vous et c’est parti !
1. Comprendre le transport aérien
Lorsque vous prenez l’avion, vous imaginez un tas de scénarios catastrophes. Sachez que la peur se nourrit de tout ce qu’on ne connaît pas. Comprendre le mécanisme du vol d’un avion aide à empêcher l’imagination d’aller trop loin. Vous n’éliminerez pas totalement votre anxiété, mais cette démarche vous aidera à la gérer le moment venu.
Démystifier les turbulences, par exemple, vous permettra de les vivre avec moins de crainte. Jamais un avion n’a eu d’accident à cause d’une turbulence. Elle entraîne un déplacement très minime de l’avion (pas plus de 30 à 40 cm), mais votre impression est démesurée du fait de la vitesse de l’appareil. De la même façon, saviez-vous qu’un Airbus A320 ou un Boeing 747 peuvent planer pendant environ 200 km sans aucun problème, même si tous leurs moteurs sont en panne ? Il y a largement de quoi trouver un endroit pour atterrir sereinement !
« On n’a vraiment peur que de ce qu’on ne comprend pas » disait Maupassant. Vous renseigner sur les faits, précis et scientifiques, liés à la sécurité aérienne, vous permettra de mieux gérer vos inquiétudes et de rationaliser les risques d’un vol en avion.
2. Organiser vous-même le vol à venir
Une fois que votre projet de voyage est bien avancé, réservez vous-même votre vol. Votre première réaction est de confier ces démarches à un proche pour ne surtout pas trop y penser à l’avance, car vous avez l’impression d’accentuer vos inquiétudes. Au contraire, soyez acteur en préparant votre voyage. En réservant vous-même votre vol, vous vous appropriez votre trajet en avion et c’est primordial. Vous connaissez ainsi votre temps de vol, la trajectoire de l’avion, les différents pays survolés, les villes où il fera éventuellement escale, les services proposés sur le vol, etc.
La plupart des compagnies aériennes vous permettront de choisir votre place dans l’appareil. Définissez la place à laquelle vous vous sentez le plus à l’aise : près d’un hublot pour avoir un point de référence extérieur ou près de l’allée pour disposer de plus de place. Choisissez ce qui vous convient le mieux pour avoir moins peur.
3. Se préparer à l’idée de prendre l’avion
Quand votre voyage approche, habituez-vous à votre peur. Pensez à votre vol en avion, projetez-vous mentalement. Concrètement, imprimez votre billet et relisez les instructions sur le vol. Si vous le pouvez, faites un tour à l’aéroport et promenez-vous parmi les voyageurs. Observez les départs et les arrivées. Le but est de vous habituer à cet environnement et d’apprivoiser votre peur en quelque sorte. Profitez-en pour planifier également vos occupations pendant le vol. Faites une liste de ce que vous voulez lire, des films que vous souhaitez visionner, etc. Préparez méthodiquement tout ce dont vous aurez besoin. Ce sera autant de repères le moment venu.
4. Se vêtir de façon adéquate
Cela peut paraître anodin, mais vous habiller de façon confortable est important. Choisissez une tenue dans laquelle vous vous sentez à l’aise et qui vous permet de respirer sans entrave. Rien n’est plus désagréable qu’un vêtement qui vous serre le cou et que vous ne pouvez pas dégrafer pour mieux respirer en cas d’oppression.
5. Éviter les sources de stress avant l’embarquement
Le jour J, organisez-vous de façon à éviter toute source de stress et d’appréhension inutile. Veillez à bien dormir la nuit précédant le vol et fuyez tous les environnements stressants. Prenez un taxi si vous n’aimez pas le RER, par exemple. L’idée est d’arriver à l’aéroport en étant le moins angoissé possible. Ne risquez pas d’avoir du retard, cela vous stresserait, mais n’ayez pas trop d’avance non plus ! Vous risqueriez de ruminer vos idées sombres. Pendant votre temps d’attente, promenez-vous dans les magasins et discutez : surtout, changez-vous les idées ! Au moment de l’embarquement, présentez-vous parmi les derniers passagers : cela vous évitera de patienter trop longtemps assis dans l’avion avant le décollage !
6. Échanger avec l’équipage
N’ayez surtout pas honte de votre phobie et prévenez une hôtesse de l’air ou un steward que vous êtes anxieux. Faire cette démarche vous aide à assumer votre situation et permet au personnel de bord de vous assister au mieux pour évacuer vos inquiétudes et vous rassurer. Les équipages apprécient grandement lorsque les passagers se confient et verbalisent leur angoisse. S’ils le peuvent, ils prendront le temps d’échanger avec vous, d’identifier vos sources de stress et peut-être même de vous faire rencontrer le pilote de ligne en visitant le cockpit. Cela permet d’humaniser le vol et de créer une relation de confiance tout en dédramatisant le pilotage d’un avion. Le commandant de bord est toujours un passionné d’aéronautique qui pourra partager son enthousiasme s’il en a le temps.
Si vous voyagez seul, n’hésitez pas à confier à un passager voisin que vous avez peur de l’avion. Il pourra vous calmer au moment du décollage et de l’atterrissage, c’est-à-dire à des moments où les membres de l’équipage de bord ne peuvent pas venir vous rassurer.
7. Calmer ses angoisses avec des plantes
En cas de stress vraiment important et si vous craignez une crise d’angoisse avec une perte de contrôle, mieux vaut consulter votre médecin généraliste qui pourra vous prescrire des anxiolytiques. Si vous ne souhaitez pas la prise de médicaments, les huiles essentielles peuvent être d’un grand secours. Des huiles essentielles anti-stress comme le petit grain bigarade, la marjolaine à coquilles et la verveine exotique sont des alliées de premier choix à utiliser en synergie. En déposant le mélange d’huiles à l’intérieur de vos poignets, au moins une heure avant votre départ, vous pourrez le respirer régulièrement afin de réguler votre stress et combattre la peur. L’huile essentielle de camomille noble, à respirer en cas d’anxiété, fonctionne aussi très bien. Veillez cependant à obtenir un avis médical adapté avant toute utilisation.
8. S’hydrater de façon adéquate
Saviez-vous que le taux d’humidité de l’air dans un désert est plus de deux fois supérieur à celui de la cabine d’un avion ? On ne le sait pas toujours, mais il est important de bien s’hydrater pendant un vol aérien. La déshydratation contribue au sentiment de malaise et il est conseillé de boire un litre d’eau par tranche de 5 heures de vol. L’air étant, en effet, très sec dans un avion, une bonne hydratation participera à votre confort et à votre bien-être.
9. S’occuper et se distraire pour avoir moins peur en avion
Détourner votre attention de votre peur. Forcez-vous à occuper votre cerveau, cela vous évitera d’observer et d’interpréter tout ce qui se passe autour de vous. Vous pouvez lire, regarder un film, faire des jeux, écrire, dessiner, écouter de la musique, etc. Lister aussi tout ce que vous ferez une fois arrivé à destination. Manger est aussi un excellent moyen de s’occuper. Si vous le pouvez, l’idéal est d’arriver à dormir. N’hésitez pas également à vous déplacer dans l’avion pour vous dégourdir les jambes et vous distraire un peu. L’essentiel est de détourner votre attention de vos angoisses. Si vous sentez la panique monter en vous, essayez de tromper votre cerveau en détournant son attention. Par exemple, portez un élastique autour de votre poignet et faites-le claquer. La douleur soudaine ainsi provoquée vous ramènera à la réalité.
10. Utiliser la méditation et la relaxation
Pour gérer votre mal-être et avoir moins peur en avion, il existe des exercices de relaxation et de méditation. Avant l’embarquement, téléchargez des applications de méditation guidée qui vous permettront de vous concentrer et de vous relaxer. Pratiquez aussi la respiration abdominale pour chasser vos angoisses.
Des exercices très simples aident à contrôler la respiration et s’avèrent très efficaces dans des situations de stress. Connaissez-vous la cohérence cardiaque ? Il s’agit d’une méthode de respiration, reconnue scientifiquement et très facile à mettre en œuvre. Elle permet de se concentrer sur soi-même et de réguler le rythme cardiaque. C’est très simple : imposez-vous 5 secondes d’inspiration et 5 secondes d’expiration. Cela correspond à 6 respirations par minute. Il est conseillé de respirer ainsi pendant 5 minutes. Vous verrez, c’est très efficace. Vous vous sentirez immédiatement apaisé. Il existe de nombreuses applications sur smartphone qui vous aident à contrôler le temps d’inspiration et d’expiration.
11. Faire un stage pour affronter la peur de l’avion
Si néanmoins votre crainte de prendre un avion est incontrôlable et que vous avez déjà dû affronter une attaque de panique dans les airs, faire un stage pourra vous aider à ne plus avoir peur. Certaines compagnies aériennes proposent des thérapies par l’intermédiaire de l’exposition des stagiaires à leurs phobies, que ce soient la peur du crash, la peur du vide ou encore la peur de voler. La réalité virtuelle permet de surmonter sa peur et de vaincre sa phobie de l’avion, à l’aide notamment d’un simulateur de vol. Des psychologues expérimentés peuvent vous aider à mettre en place une prise en charge thérapeutique adaptée et efficace pour lutter contre la peur de prendre l’avion.
12. À ne pas faire quand on a peur en avion
Cela peut paraître évident, mais il est bon de rappeler que boire de l’alcool pour déstresser n’est pas une bonne idée. Avec l’altitude et moins de pression en oxygène, les sensations d’ivresse sont fortement accentuées, ce qui augmente notamment les palpitations cardiaques. De la même façon, veillez à ne pas prendre de stimulants tels que du café, du chocolat ou certains sodas, qui vous rendraient encore plus stressé.
